안녕하세요. 매일 건강해입니다.
많은 전문가들이 아침을 어떻게 시작하느냐가 중요하다고 말을 합니다. 그러나 대한민국 국민들이라면 학생들부터 직장인들까지 아침에 아침 식사를 거르는 것은 물론이고 시간에 쫓겨 살아가게 되는데요.
그러나 이건 장기적으로 봤을 때는 몸을 망치는 지름길입니다.
그래서 오늘은 아침에 일어나자마자 하면 좋은 습관들에 대해서 알아보겠습니다.
1. 물 마시기
아침에 일어나서 공복에 물을 마시는 습관은 좋은 습관입니다. 물은 체내 노폐물과 독소를 제거하고 신장을 활성화합니다. 또한 장 운동을 촉진하여 소화가 잘 되게 하며 변비 개선에도 도움을 줍니다.
사람은 자는 동안에 땀 등으로 인해서 체 내 수분이 방출이 되는데요. 그러한 과정에서 혈액이 찐득찐득하게 됩니다. 그런데 아침에 일어나서 물을 마시게 되면 혈액의 점도가 묽어지고 심혈관 계열에 좋은 영향을 미칩니다. 당연히 좋은 혈액은 뇌로 이어지고 뇌혈관에도 좋은 영향을 끼칩니다.
여기서 많은 분들이 한 가지 오해하는 부분이 흔히 아침에 냉수를 한 잔이 건강에 좋다고 하는 것입니다.
과연 냉수가 정말 건강에 좋을까요? 결론부터 말씀드리면 아닙니다.
오히려 건강하려고 마시는 냉수가 내 몸속의 내장들을 지독하게 괴롭히는 것과 같습니다. 우리 몸속에 적정 온도가 유지가 되어야 하는데 냉수로 인해서 몸은 부담을 느끼고 떨어진 온도를 높이려고 불필요한 에너지까지 쓰게 됩니다. 이로 인해서 다른 장기들의 기능도 떨어지게 되고 면역 또한 떨어지게 됩니다. 그러니깐 아침에 일어나자마자 냉수를 마시는 것은 부정적인 나비효과를 몸 속에 일으킨다고 생각하시면 됩니다.
그러니 아침에 일어나서 물을 드시는 것은 정수를 드시는 게 좋습니다.
2. 커피나 우유 마시지 않기
아침에 일어나서 습관적으로 커피나 우유를 드시는 분들도 많습니다. 물론 빠듯한 아침 시간에 아침밥을 챙겨 먹기는 부담이 되고 출근은 해야 하니 커피나 우유로 대신하는 분들이 많습니다.
하지만 커피 속 카페인, 지방산 등이 위점막을 공격할 수도 있고, 위염, 위궤양으로 이어질 수도 있습니다. 속이 쓰리거나 가슴 쪽 통증이 있는데도 커피를 계속 드신다면 당장 멈추시고 병원에 찾아가시길 바랍니다.
일반적으로 공복 상태에서는 위산이 많이 분비되는데 커피를 마시게 되면 이 위산을 더욱 촉진시키고 하부식도 괄약근이 자극이 될 수 있습니다. 대한민국 많은 성인들이 역류성 식도염을 겪는데 이 같은 원인으로 생기게 됩니다.
또한 아침에 식사대용으로 우유를 바로 드시는 분들도 있는데 우유는 공복에 좋지 않습니다.
빈 속에 우유를 마시면 소화기능과 위 건강에 악영향을 미치는데 이는 우유 속 칼슘이 위산 분비를 촉진시키기 때문입니다. 저도 유당불내증 환자인데 사실 일반 우유는 언제 먹어도 복통이 생기는데 아침에는 그 확률이 더 높고 배에 가스가 찰 수 있다고 하니 조심하시기 바랍니다.
3. 스트레칭을 하거나 유산소 운동하기
아침에는 몸이 많이 굳어 있습니다. 그렇기 때문에 힘이 많이 들어가지 않는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 단 5분만이라도 몸을 풀어주는 것이 안 하는 것보다 훨씬 더 좋고, 그날 아침의 컨디션을 좌우할 수도 있습니다.
간단하게 머리를 좌, 우, 앞, 뒤로 움직이는 목 스트레칭이나 어깨를 풀어주는 어깨 스트레칭도 좋고 천천히 다리를 끌어당기는 스트레칭도 좋습니다.
또 걷기와 같은 유산도 운동도 좋은 습관입니다. 아침에 하는 체조나 가벼운 걷기 운동은 근육과 관절의 유연성을 높여주면서 산소 공급도 높여주기 때문에 우리 몸에 큰 도움을 줍니다. 다만 너무 지나친 유산소 운동은 건강에 좋지 않기 때문에 지양하여 주시고 다이어트에도 도움이 됩니다.
4. 음악 감상
아침에는 너무 템포가 빠르거나 고음인 노래보다는 마음을 편안하게 하는 클래식이나 명상곡을 들어주시면 차분하게 하고 하루를 시작하는데 큰 도움이 줍니다. 힐링음악을 찾으시면 많은 노래들이 나오는데 아침에는 주로 그런 곡으로 들어주시면 하루를 시작하기에 앞서해야 할 일을 정리하는데 도움을 줍니다.
5. 과일 먹기
아침에 과일을 먹는 것은 좋은 습관이 될 수 있습니다. 과일은 소화하는데 에너지를 많이 사용하지 않고 독소를 제거하는데 도움을 줍니다. 다만 아침부터 오렌지와 귤 같은 과일은 피해 주시고 섬유질이 풍부한 과일을 드시는 것이 좋습니다.
아침에 먹기 좋은 과일로는 사과, 포도 수박, 블루베리 등이 있습니다.
일어나서 미지근한 물 한잔을 드신 뒤에 요거트와 과일을 함께 드시는 것도 좋습니다.